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跑步減肥沒效果的5個根本原因
2019/12/06
美一下女性網
ChenLin
導讀:非常多人選擇跑步運動來進行減重、減肥、減脂,但也不少人說,減到一個程度之后就降不下去了,有的人甚至體重上升了。到底是什么原因呢?一塊來看一看
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     近日,一名曾經是宅男的胖子終于下定決心每天跑步上班,瘋狂甩肥肉50斤!回到家竟然連親爹都認不出來……跑步減肥真的如此有效嗎?關于跑步減肥,有人嘗試過后覺得效果不錯,但也有人發出根本就是騙人一詞的說法。

     事實上,跑步是一項很好的運動方式,對減肥也有較好的效果。那么,為什么有人說它沒效呢?今天,美一下小編就帶大家一起去了解導致跑步減肥沒效果的五個根本原因。

     跑步的錯誤一:過于專注在熱量的消耗

     減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動。這是非常危險的誤解。只要你活著,睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比,在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。

     這是否意味著就不需要去運動了呢?當然不是。運動對于健康有很多的好處,而運動的型態會影響你運動后身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量,但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上,你的身體會燃燒更多的熱量。

跑步減肥沒效果的根本原因

     跑步的錯誤二:不嘗試其它形式的有氧運動

     如果你熱愛速度跑、長距離的有氧,有一壞消息讓你知道,根據肌力與體能的期刊研究:「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長,更重要的是,即使你增加強度并且在斜坡上跑,對于肌肉增長及脂肪燃燒來說,騎自行車會是更好的選擇。再說明一次,這里并不是說跑步無效或是沒有任何好處,而是談論最有效率的減重策略。

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